Für viele Menschen wird Bogenschießen in der Regel nicht als Sport angesehen, welcher ein hohes Maß an Fitness erfordert. Bogensportler müssen dessen ungeachtet in vielen Aspekten der Fitness ein bestimmtes Niveau erreichen, um präzise arbeiten zu können und die Aktionen beim Bogenschießen ohne Müdigkeit wiederholen zu können. Durch eine höhere Fitness kann der Bogenschütze während des Trainings mit einer größeren Intensität und Häufigkeit,sowie während des Wettkampfs ohne Müdigkeit schießen. Ein erfolgreicher Bogensportler erfordert eine gute Hand-/Augenkoordination, Gleichgewicht, Flexibilität, gute Sicht, Kraft, aerobe Fitness und einen normalen Körperfettanteil.
Archery Fitness
Wie man für das Bogenschießen trainiert
Einige der Fitnesskomponenten, welcher zu einer erfolgreichen Bogenschießleistung beitragen, sind wichtiger als andere. So kann man die Balance und Koordination als sehr wichtige Fitnesskomponenten ansehen. In Bezug auf alle Komponenten des Erfolgs im Bogenschießen wurden Geschicklichkeit und Motivation ebenfalls als sehr wichtig für das Bogenschießen eingestuft.
Ein Training sollte sportspezifisch sein und auf die individuellen Bedürfnisse des Bogenschützen zugeschnitten werden. Ein nicht spezifisches Training reicht im Normalfall leider nicht aus um die Fitness in bestimmten sportlichen Bereichen zu verbessern. Es muss durch zusätzliches Training ergänzt werden, wie beispielsweise durch Widerstandsübungen im Fitnessstudio, durch Cross-Training-Aktivitäten, etc..
Nachfolgend findest du weitere Informationen zum Training für bestimmte körperliche Eigenschaften, die für das Bogenschießen wichtig sind.
Kraft
Kraftübungen im Training sollten sich auf die Bereiche konzentrieren, welche aktiv beim Bogenschießen beteiligt sind, wie z. B. den oberen Rücken und die Schulter, die oberen und unteren Schultermuskeln (Steuerung des Zugarms) sowie die Armmuskeln (Streckung des Bogenarms) und die Fingermuskulatur um die Sehne des Bogens zu halten. Kraft ist eine der wichtigsten Komponenten in der Fitness für das Bogenschießen und kann im Bereich der Fitness leicht trainiert werden.
Flexibilität
Um die erforderliche Technik auszuführen nutzt der Bogenschütze seine Flexibilität. Jede Enge kann kann die Genauigkeit beeinträchtigen und die Gefahr für Verletzungen erhöhen. Durch beispielsweise regelmäßiges Dehnen kann die Flexibilität verbessert werden. Der Bogenschütze sollte sich hier vor jeglicher Aktivität, wie z. B. Training, Wettkampf, Parcours sowie anderen Aktivitäten im Bereich Bogensport dehnen, und die Flexibilität bestimmter Muskelgruppen zu erhöhen.
Beurteilung der Fitness
Regelmäßige Beurteilungen der eigenen Fitness sind erforderlich, um Trainingsverbesserungen zu überwachen und festzustellen, auf welche Bereiche man sich am besten konzentrieren kann und muss. Siehe hierzu auch unseren Kurs Archery Fitness Fundamentals.
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Was umfasst der Kurs Archery Fitness?
Du muss nicht stark sein wie der Hercules, um ein großer Bogenschütze zu werden. Obgleich das Bogenschießen Stärke erfordert, geht es beim Bogenschießen mehr um Stabilität, eine gute Körperhaltung und auch Flexibilität. Wenn du also dein Fitnessspiel verbesserst, ist das nicht nur gut für dich, sondern verbessert auch die Fähigkeit mit Pfeil und Bogen. Hier geht es um Übungen die sich speziell auf das Bogenschießen konzentrieren, die dir helfen, den Bogen leichter zu spannen und zur gleichen Zeit die Körperbeherrschung und Stabilität aufbauen. Genau das ist für eine gute Bogenschießform erforderlich.
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